最近有那么一丢丢偷懒，周末两天和闺蜜“放纵”的厉害，每天不停的吃吃吃，然后......送走闺蜜，踏踏实实的做我的瑜伽教练吧，首先把这几天长的肉肉统统甩掉，哈哈。6个瑜伽体式边玩边瘦，也推荐给大家。

01

板式

(相关资料图)

1. 俯卧开始，双脚打开与髋同宽，前脚掌撑地；肘部弯曲，大臂与地面呈90度，小臂紧贴地面，掌心向下；腰腹绷着与头、肩、臀保持水平。

2. 肘部放在肩膀下方，手腕放在肘部下方，腹部向上并启动核心，保持5-8个呼吸。

02

下犬式

1. 四角跪姿，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。

2. 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

3. 保持3-5个呼吸。

03

半鸽子式

1. 从下犬式开始，右脚往前小腿贴地，脚掌回勾后腿伸直，大腿、膝盖、脚背贴地并轻微内旋，双手于前方撑地，指尖向前，让左髋去找自己的左脚跟。

2. 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习。

04

眼镜蛇式

1. 俯卧，双腿伸直，手肘弯曲置于胸部两侧，手指并拢指尖朝下。

2. 吸气，手肘弯曲90度向下推力，抬起上半身直到耻骨碰触地面，将身体重心放在两掌和两腿上；呼气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

3. 保持5-8个呼吸。

05

牛面式变体

1. 坐姿开始，双腿向前伸直，手撑住地面，双腿抬高交叉，左腿抬起，叠放在右侧大腿之上，左右两侧膝盖上下叠起放臀部两边。

2. 身体前屈，手肘撑地，前臂贴地手心朝下。

3. 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练。

06

大猫伸展式

1. 跪立，双脚分开与髋同宽，小腿贴地。

2. 吸气准备；呼气，前屈向下，双臂向前伸展，打开胸腔，大腿与地面保持90度，尽量将胸部靠近地面；吸气，手臂外旋，手肘撑地，回到准备体式。

3. 保持5-8个呼吸。

推荐阅读

It is a beautiful day!

1、如何开髋简单有效？常做8个瑜伽体式，滋养骨盆强劲身体

2、睡前必练的5个瑜伽体式，轻轻松松好睡眠

3、4个瑜伽体式，在家也能做理疗放松肩颈

4、一套女性瑜伽序列，适合30+美眉练习

5、4个瑜伽体式，促进消化加油胃动力